{"id":10135,"date":"2012-01-10T00:00:00","date_gmt":"2012-01-09T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.multiusos.net\/2012\/01\/10\/se-es-novo-no-ximnasio-ou-retomas-a-actividade-despois-de-moito-tempo-toma-nota-dos-nosos-consellos-2-2\/"},"modified":"2012-01-10T00:00:00","modified_gmt":"2012-01-09T23:00:00","slug":"se-es-novo-no-ximnasio-ou-retomas-a-actividade-despois-de-moito-tempo-toma-nota-dos-nosos-consellos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/2012\/01\/10\/se-es-novo-no-ximnasio-ou-retomas-a-actividade-despois-de-moito-tempo-toma-nota-dos-nosos-consellos-2\/","title":{"rendered":"Se es novo no ximnasio ou retomas a actividade despois de moito tempo, toma nota dos nosos consellos"},"content":{"rendered":"<p><img class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.multiusos.net\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/Salas.gif\">Non \u00e9 novidade. Facer deporte \u00e9 un dos prop\u00f3sitos que m\u00e1is xorden na nosa mente cando empeza un novo ano. Iso si, se te decides, antes de empezar, toma boa nota dos nosos consellos.<br \/>\n<strong>Paciencia e constancia<\/strong><br \/>\nEn dous d\u00edas non recuperaremos a forma. Debemos ir pouco a pouco para recuperar o que perdimos durante estes tempo e para acadar os nosos obxectivos.<br \/>\n<strong>Planificar o traballo<\/strong><br \/>\n\u00c9 importante ter un plannning co traballo diario que imos realizar en funci\u00f3n das metas que pretendemos acadar (muscular, incrementar a nosa resistencia, po\u00f1ernos en forma\u2026).  Se tes claro o que queres, o instrutor poder\u00e1 orientarche para conseguir nun tempo estipulado os teus obxectivos.<br \/>\n<strong>Iniciar a actividade de xeito paulatino<\/strong><br \/>\n\u00c9 aconsellable comezar o traballo pouco a pouco. O corpo precisa retomar a actividade progresivamente; se nos pasamos coa intensidade necesitaremos m\u00e1is tempo de descanso, estaremos m\u00e1is expostos a lesi\u00f3ns e costaranos ser constantes con entrenos duros dende o principio.<br \/>\n<strong>Non esquezas realizar estiramentos<\/strong><br \/>\nQuenta e estira ben antes e despois de cada sesi\u00f3n. Quenta m\u00ednimo 20 minutos cun pouco de carreira ou con traballo na el\u00edptica para dotar o teu corpo dunha maior mobilidad articular. E lembra seempre estirar ao final de cada sesi\u00f3n para mellorar a recuperaci\u00f3n e evitar lesi\u00f3ns.<br \/>\n<strong>Descansa ben<\/strong><br \/>\nO descanso \u00e9 unha parte moi importante do adestramento. Se temos pr\u00e9sa caeremos no sobreadestramento. As mellores opci\u00f3ns pasan por realizar un d\u00eda de traballo e outro de descanso, ou por facer adestramentos intensos con moito descanso.<br \/>\n<strong>Un bo xeito de empezar: as clases dirixidas<\/strong><br \/>\nExiste un amplo abanico de actividades colectivas que nos axudar\u00e1n a acadar as nosas metas a un bo ritmo ao tempo que nos divertimos: spinning para ga\u00f1ar resistencia, body pump para  tonificar, aerobic para queimar calor\u00edas ao ritmo da m\u00fasica, body combat para olvidarnos do estr\u00e9s\u2026<br \/>\n<strong>A hidrataci\u00f3n e a alimentaci\u00f3n, pezas clave<\/strong><br \/>\nHidratarse correctamente durante o adestramento e alimentarse de forma sana e equilibrada \u00e9 fundamental para mellorar a calidad do teu entrenamento e para cumprir cos teus obxectivos. Se \u00e9 necesario, consulta co teu nutricionista para que che oriente sobre este punto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Non \u00e9 novidade. 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