{"id":10171,"date":"2011-04-08T00:00:00","date_gmt":"2011-04-07T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.multiusos.net\/2011\/04\/08\/artigo-como-podo-baixar-barriga-por-marcos-mecias-licenciado-en-cc-da-actividade-fisica-e-do-deporte-2-2\/"},"modified":"2011-04-08T00:00:00","modified_gmt":"2011-04-07T22:00:00","slug":"artigo-como-podo-baixar-barriga-por-marcos-mecias-licenciado-en-cc-da-actividade-fisica-e-do-deporte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/2011\/04\/08\/artigo-como-podo-baixar-barriga-por-marcos-mecias-licenciado-en-cc-da-actividade-fisica-e-do-deporte-2\/","title":{"rendered":"ARTIGO. \u00ab\u00bfComo podo baixar barriga?\u00bb. Por Marcos Mec\u00edas, licenciado en CC. da Actividade F\u00edsica e do Deporte"},"content":{"rendered":"<p><img class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.multiusos.net\/wp-content\/uploads\/2011\/04\/abdominaisweb.jpg\"><strong>\u00bfComo podo baixar a barriga?<\/strong> A pr\u00e1ctica de exercicio f\u00edsico para lograr melloras est\u00e9ticas, de sa\u00fade e de rendemento deportivo est\u00e1 cada vez m\u00e1is extendida entre a sociedade. Especialmente agora que se aproxima a tempada estival, moitas persoas apuran as s\u00faas horas de ximnasio para lograr un ventre plano ou uns abdominais marcados. Pero como en todas as parcelas da vida, no deporte tam\u00e9n circulan falsos mitos ou lendas urbanas. E unha das crenzas err\u00f3neas m\u00e1is populares \u00e9 que se fas abdominais conseguir\u00e1s baixar a barriga.<\/p>\n<p><strong>Falso mito: para baixar a barriga hai que facer moitos abdominais.<\/strong> \u00c9 moi habitual que os usuarios acudan \u00e1 instalaci\u00f3n deportiva coa \u00fanica intenci\u00f3n de realizar exercicios abdominais para eliminar o comunmente chamado \u201cmichel\u00edn\u201d. A realidade demostra que realizar exclusivamente abdominais \u00e9 un m\u00e9todo pouco efectivo e en ocasi\u00f3ns xera m\u00e1is problemas que beneficios, especialmente se se realizan sen o asesoramento dun profesional (dores de espalda, molestias cervicais\u2026).<\/p>\n<p><strong>Non existe o adelgazamento localizado.<\/strong> \u00c9 dicir, non por facer m\u00e1is abdominais se vai reducir a porcentaxe graxa da zona do tronco. Cando realizamos abdominais estamos tonificando a zona do abdomee. Se non recurrimos a outros m\u00e9todos (exercicio aer\u00f3bico, dieta equilibrada\u2026) para reducir a graxa abdominal, o que conseguiremos ao facer este tipo de exercicio \u00e9 ga\u00f1ar m\u00fasculo na zona. Incluso chegaremos a notar c\u00f3mo aumenta o per\u00edmetro da nosa cintura, xa que ga\u00f1ando m\u00fasculo acabamos ga\u00f1ando volume.<\/p>\n<p><strong>Ent\u00f3n, \u00bfque debemos facer para obter bos resultados?<\/strong> Para reducir o per\u00edmetro da cintura debemos combinar a realizaci\u00f3n de exercicio aer\u00f3bico de xeito regular e a execuci\u00f3n de exercicios localizados na zona abdominal, sen esquecernos de seguir unha dieta equilibrada e beber abundante auga. <\/p>\n<p><strong>\u00c9 recomendable realizar actividade aer\u00f3bica de forma regular.<\/strong> Con 30 minutos tres veces por semana \u00e9 suficiente. As actividades ideIs para lograr este obxectivo son o ciclismo, footing (trotar ou correr), nataci\u00f3n ou actividades dirixidas (como bodystep, bodypump, bodycombat\u2026 ofertadas nas instalaci\u00f3ns).<\/p>\n<p><strong>Debemos realizar exercicios localizados.<\/strong> Os exercicios abdominais son imprescindibles para conseguir tonicidade e firmeza muscular. Non \u00e9 preciso dedicar moitas horas de adestramento, xa que uns poucos minutos distribuidos entre 5-7 exercicios \u00e9 m\u00e1is que suficiente. A clave \u00e9 a continuidade (m\u00e1is al\u00e1 das 8 semanas), m\u00e1is que a cantidade. Amais de poder adestrar por libre, no C.D. Santa Isabel e no Multiusos Fontes do Sar podes asistir \u00e1 actividade espec\u00edfica de \u201cAbdominais e Gl\u00fateos\u201d, na que aprender\u00e1s a executar correctamente os exercicios baixo as ordes dun monitor. <\/p>\n<p><strong>\u00c9 imprescindible seguir unha dieta equilibrada e beber moita auga.<\/strong> A alimentaci\u00f3n \u00e9 clave se desexamos reducir a graxa da zona abdominal. A dieta debe incluir todos os nutrintes necesarios para o organismo. Deben evitarse os alimentos fritos, os chocolates, o alcol, os postres pesados, os dulces&#8230; Cereais integrais, l\u00e1cteos descremados, froitas, verduras, legumes e un limitado consumo de polo e peixe deben constituir as bases da dieta diaria. Asimesmo, recom\u00e9ndase beber dous litros de auga ao d\u00eda por d\u00eda para eliminar toxinas e purificar o organismo. A diferenza de outras bebidas, a agua s\u00f3 produce beneficios para o cuerpo. \u00c9 aconsellable beber auga f\u00f3ra das comidas (polo menos 30 minutos antes ou despois de comer) e antes, durante e despois da actividade f\u00edsica, sempre a tragos pequenos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfComo podo baixar a barriga? A pr\u00e1ctica de exercicio f\u00edsico para lograr melloras est\u00e9ticas, de sa\u00fade e de rendemento deportivo est\u00e1 cada vez m\u00e1is extendida entre a sociedade. Especialmente agora que se aproxima a tempada estival, moitas persoas apuran as s\u00faas horas de ximnasio para lograr un ventre plano ou uns abdominais marcados. Pero como&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10171"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10171"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10171\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}