{"id":10187,"date":"2011-01-07T00:00:00","date_gmt":"2011-01-06T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.multiusos.net\/2011\/01\/07\/artigo-empezamos-por-javier-asorey-instructor-2-2\/"},"modified":"2011-01-07T00:00:00","modified_gmt":"2011-01-06T23:00:00","slug":"artigo-empezamos-por-javier-asorey-instructor-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/2011\/01\/07\/artigo-empezamos-por-javier-asorey-instructor-2\/","title":{"rendered":"ARTIGO. \u00abEmpezamos?\u00bb. Por Javier Asorey, instructor"},"content":{"rendered":"<p><img class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.multiusos.net\/wp-content\/uploads\/2011\/01\/Nova-sala-033.gif\">Todos temos unha lista -mental ou por escrito- que nos recorda os bos prop\u00f3sitos para este 2011 que comeza. Facer deporte (ou facer m\u00e1is deporte), coidar a li\u00f1a, mirar m\u00e1is pola nosa sa\u00fade&#8230; ou  deixar de fumar&#8230; Son alg\u00fans dos que m\u00e1is se repiten. De feito, son moitos os que a principios de ano se apuntan ao ximnasio, ou deciden asistir con m\u00e1is frecuencia \u00e1s instalaci\u00f3ns deportivas. Sen embargo, nisto como en todo, son necesarias unha serie de pautas se queremos notar os resultados.<br \/>\n<strong>Te\u00f1amos paciencia e constancia<\/strong><br \/>\nDe nada serve asistir con regularidade \u00e1s instalaci\u00f3ns durante un par de semanas. A paciencia e a constancia son claves \u00e1 hora de realizar exercicio. En dous d\u00edas non recuperaremos a forma. Debemos ir pouco a pouco para recuperar o que perdemos durante os meses de sedentarismo ou tralos excesos navide\u00f1os e, sobre todo, teremos que ser constantes se queremos acadar os nosos novos obxectivos.<br \/>\n<strong>Empecemos pouco a pouco<\/strong><br \/>\nO corpo necesita retomar a actividade de xeito progresivo, pouco a pouco. Se nos pasamos coa intensidade necesitaremos m\u00e1is tempo de descanso, estaremos m\u00e1is expostos a lesi\u00f3ns e nos costar\u00e1 ser constantes con adestramentos duros dende o principio. Se temos d\u00fabidas sobre como comezar, pregunt\u00e9moslle ao instructor da sala para que nos oriente.<br \/>\n<strong>Pensemos o traballo en funci\u00f3n dos obxectivos<\/strong><br \/>\nA planificaci\u00f3n \u00e1 hora de adestrar \u00e9 moi importante. Coa mente posta nas metas que pretendemos acadar (muscular, incrementar a nosa resistencia, ponerme en forma\u2026), debemos planificar o noso traballo diario. O instructor poder\u00e1 axudarche a conseguir nun tempo razoable os teus obxectivos.<br \/>\n<strong>Estiremos, descansemos, hidrat\u00e9monos.<\/strong><br \/>\nConv\u00e9n realizar un quencemento previo \u00e1 actividade f\u00edsica que dure un m\u00ednimo de 20 minutos. Podes optar por facer un pouco de carreira ou traballo na el\u00edptica para dotar ao teu corpo dunha maior mobilidade articular. Lembra que ao final da sesi\u00f3n \u00e9 importante estirar para mellorar a recuperaci\u00f3n e evitar lesi\u00f3ns. Amais, o descanso \u00e9 unha parte moi importante do adestramento. \u00c9 recomendable realizar un d\u00eda de traballo e outro de descanso, ou facer adestramentos intensos con moito descanso. Hidratarse correctamente durante o adestramento e alimentarse de forma s\u00e1 e equilibrada \u00e9 fundamental para mellorar a calidade do teu adestramento e para cumprir cos teus obxectivos. Se \u00e9 preciso, consulta co teu nutricionista para que che oriente sobre este punto.<br \/>\n<strong>Un bo xeito de comezar: as clases dirixidas<\/strong><br \/>\nExiste un amplo abano de actividades colectivas que nos axudar\u00e1n a acadar as nosas metas a un bo ritmo ao tempo que nos divertimos: spinning para ga\u00f1ar resistencia, body pump para  tonificar, aerobic para queimar calor\u00edas ao ritmo da m\u00fasica, body combat para combater o estr\u00e9s\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos temos unha lista -mental ou por escrito- que nos recorda os bos prop\u00f3sitos para este 2011 que comeza. Facer deporte (ou facer m\u00e1is deporte), coidar a li\u00f1a, mirar m\u00e1is pola nosa sa\u00fade&#8230; ou deixar de fumar&#8230; Son alg\u00fans dos que m\u00e1is se repiten. De feito, son moitos os que a principios de ano se&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10187"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10187\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}