{"id":10212,"date":"2010-07-23T00:00:00","date_gmt":"2010-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.multiusos.net\/2010\/07\/23\/artigo-preparate-para-gozar-do-camino-de-santiago-por-merchi-carrillo-2-2\/"},"modified":"2010-07-23T00:00:00","modified_gmt":"2010-07-22T22:00:00","slug":"artigo-preparate-para-gozar-do-camino-de-santiago-por-merchi-carrillo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/2010\/07\/23\/artigo-preparate-para-gozar-do-camino-de-santiago-por-merchi-carrillo-2\/","title":{"rendered":"ARTIGO. \u00abPrep\u00e1rate para gozar do Cami\u00f1o de Santiago\u00bb. Por Merchi Carrillo."},"content":{"rendered":"

Entre os moitos peregrinos que realizan este ano o Cami\u00f1o de Santiago at\u00f3panse numerosos compostelanos que se animan a participar da experiencia. Para os que esteades pensando en aproveitar o Ano Santo para gozar desta oportunidade, aqu\u00ed vos deixamos unha serie de recomendaci\u00f3ns para minimizar os problemas f\u00edsicos que o esforzo vos poida ocasionar.
\n\u00bfComo me debo preparar previamente?<\/strong>
\nPracticamente calquera persoa pode facer o Cami\u00f1o de Santiago, independentemente da s\u00faa condici\u00f3n f\u00edsica. No entanto, para levalo mellor e evitar na medida do posible maniotas, tir\u00f3ns, sobrecargas musculares e outras lesi\u00f3ns, \u00e9 recomendable prepararse durante os meses previos \u00e1 peregrinaci\u00f3n. As\u00ed, para incrementar a t\u00faa forza e a t\u00faa resistencia, \u00e9 aconsellable que sigas a t\u00e1boa de adestramentos que te indique o instructor de sala de musculaci\u00f3n e de cardiovascular. \u00c9 convinte insistir no fortalecemento das costas, das zonas abdominal e lumbar, que nos axudar\u00e1n a soportar o peso da mochila durante moitos kil\u00f3metros, e das extremidades inferiores, que acumulan a maior\u00eda do esforzo durante o Cami\u00f1o. Especialmente se est\u00e1s pensando en facer o traxecto en bicicleta, amais de programar varias sesi\u00f3ns no exterior, asistir con regularidade a clase de Fit-Bike permitirache experimentar sensaci\u00f3ns similares \u00e1s subidas e baixadas que atopar\u00e1s no teu cami\u00f1o. Se vas ir a pe, ser\u00eda convinte que sa\u00edses cami\u00f1ar a mi\u00fado, tres ou catro veces por semana, incrementando as horas de marcha a medida que se achegan as datas de inicio da peregrinaci\u00f3n. En calquera caso, \u00e9 aconsellable que durante as semanas previas de preparaci\u00f3n leves o mesmo calzado e a mochila que portar\u00e1s ao longo do Cami\u00f1o.
\n\u00bfComo podo soportar mellor as primeiras etapas?<\/strong>
\nPlanifica o percorrido con coherencia. O agotamento f\u00edsico \u00e9 a mi\u00fado causa de abandono e para evitalo \u00e9 preciso realizar unha boa preparaci\u00f3n previa, non excederse nos kil\u00f3metros diarios e facer unha alimentaci\u00f3n enerx\u00e9tica. Os primeiros d\u00edas, a\u00ednda que nos sintamos con forza e con ga\u00f1as, non debemos abusar das nosas condici\u00f3ns realizando largos percorridos. Se nos excedemos ao principio, o sobreesforzo inicial nos pode pasar factura ao longo do Cami\u00f1o. \u00c9 convinte que fagas paradas cada media hora ou cada hora para repo\u00f1er forzas, beber l\u00edquidos e, se \u00e9 o caso, inxerir alg\u00fan alimento. Para non deshidratarnos \u00e9 moi importante beber con frecuencia, antes de ter sensaci\u00f3n de sede.
\n\u00bfQue te\u00f1o que facer antes e despois de cada etapa?<\/strong>
\nAs maniotas, os calambres e as dores musculares son habituais durante as primeiras xornadas, e p\u00f3dense mitigar realizando estiramentos antes de empezar e ao rematar cada etapa, incidindo nos ombros, as cervicais, as costas e as pernas. Antes de comezar cada etapa os estiramentos ser\u00e1n suaves e rotatorios nas articulaci\u00f3ns. Cando a finalicemos, os estiramentos deben ser dun m\u00ednimo de 20 segundos por grupo muscular e deben realizarse con intensidade. Asimesmo, o descanso \u00e9 fundamental para recuperarnos para aa seguinte xornada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entre os moitos peregrinos que realizan este ano o Cami\u00f1o de Santiago at\u00f3panse numerosos compostelanos que se animan a participar da experiencia. Para os que esteades pensando en aproveitar o Ano Santo para gozar desta oportunidade, aqu\u00ed vos deixamos unha serie de recomendaci\u00f3ns para minimizar os problemas f\u00edsicos que o esforzo vos poida ocasionar. \u00bfComo…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10212"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10212\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}