{"id":10222,"date":"2010-05-21T00:00:00","date_gmt":"2010-05-20T22:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.multiusos.net\/2010\/05\/21\/artigo-tonifica-os-teus-gluteos-por-estrella-castro-instructora-2-2\/"},"modified":"2010-05-21T00:00:00","modified_gmt":"2010-05-20T22:00:00","slug":"artigo-tonifica-os-teus-gluteos-por-estrella-castro-instructora-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/2010\/05\/21\/artigo-tonifica-os-teus-gluteos-por-estrella-castro-instructora-2\/","title":{"rendered":"ARTIGO. \u00abTonifica os teus gl\u00fateos\u00bb. Por Estrella Castro, instructora"},"content":{"rendered":"<p><img class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.multiusos.net\/wp-content\/uploads\/2010\/05\/estrellaweb.gif\">Existen moitos exercicios que axudan a tonificar os gl\u00fateos, pero en funci\u00f3n das caracter\u00edsticas personais do usuario e dos seus obxectivos pode ser m\u00e1is indicado un tipo de traballo ou outro. \u00c9 recomendable consultar co instructor de sala da instalaci\u00f3n e co monitor de actividades dirixidas para valorar que tipo de traballo nos conv\u00e9n.<br \/>\n<strong>\u00bfPor \u00f3nde empezo?<\/strong><br \/>\nPara poder facer un traballo espec\u00edfico sobre unha zona concreta coma o gl\u00fateo \u00e9 preciso realizar sempre un traballo de base. Deste xeito, un adestramento global nos permitir\u00e1 potenciar a maior parte dos grupos musculares e preparar\u00e1 o noso organismo para a posterior realizaci\u00f3n dun traballo espec\u00edfico en aquelas zonas que m\u00e1is nos interesa desenvolver.<br \/>\n<strong>\u00bfComo exercito esta parte do meu corpo?<\/strong><br \/>\nOs exercicios espec\u00edficos son imprescindibles para conseguir tonicidade e firmeza muscular. Na sala de musculaci\u00f3n atopar\u00e1s m\u00e1quinas dese\u00f1adas para axudarche a potenciar a zona do gl\u00fateo. Amais, no Multiusos Fontes do Sar e no Complexo Deportivo Santa Isabel of\u00e9rtase unha clase dirixida espec\u00edfica de \u201cGAP\u201d (gl\u00fateos, abdominais, pernas) que che guiar\u00e1 \u00e1 hora de realizar os exercicios con correcci\u00f3n para lograr mellores resultados.<br \/>\n<strong>\u00bfConv\u00e9n que faga Pilates?\/strong><br \/>\nEntre os m\u00faltiples beneficios do m\u00e9todo Pilates at\u00f3pase a s\u00faa efectividade \u00e1 hora de modelar o corpo. Baixo a direcci\u00f3n dun profesor, real\u00edzanse numerosos exercicios centrados no movemento do tren inferior, a correcci\u00f3n postural e o control da respiraci\u00f3n que axudan a potenciar a zona do gl\u00fateo.<br \/>\n<strong>\u00bfA que outras actividades dirixidas podo asistir?<\/strong><br \/>\nEn Elyptic, por exemplo, ad\u00f3ptanse diferentes movementos sobre a el\u00edptica que axudan a endurecer o gl\u00fateo; en BodyStep as coreograf\u00edas sobre o step permiten traballar esta parte do noso corpo; en clase de Tono fanse movementos con cargas lixeiras que potencian tam\u00e9n esta zona\u2026<br \/>\n<strong>\u00bfExiste alg\u00fan m\u00e9todo complementario para potenciar os efectos?<\/strong><br \/>\nA electroestimulaci\u00f3n aporta beneficios no adestramento se se aplica de xeito correcto. Segundo se ten constatado en recentes estudos, o traballo activo con electroestimulaci\u00f3n provoca un maior e m\u00e1is r\u00e1pido aumento do tono muscular localizado que outro sistema de adestramento. Asimesmo, a plataforma vibratoria Body Coach -que se pode atopar no Multiusos Fontes do Sar- axuda a mellorar a tonificaci\u00f3n de zonas concretas do noso corpo grazas \u00e1 realizaci\u00f3n de determinados exercicios baixo a supervisi\u00f3n dun profesional.<br \/>\n<strong>\u00bfQue outras recomendaci\u00f3ns debo seguir?<\/strong><br \/>\nDebemos combinar a realizaci\u00f3n de exercicio aer\u00f3bico de xeito regular e a execuci\u00f3n de exercicios localizados na zona do gl\u00fateo, sen esquecernos de seguir una dieta equilibrada e de beber abundante auga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen moitos exercicios que axudan a tonificar os gl\u00fateos, pero en funci\u00f3n das caracter\u00edsticas personais do usuario e dos seus obxectivos pode ser m\u00e1is indicado un tipo de traballo ou outro. \u00c9 recomendable consultar co instructor de sala da instalaci\u00f3n e co monitor de actividades dirixidas para valorar que tipo de traballo nos conv\u00e9n. \u00bfPor&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[14],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10222"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10222\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.multiusos.net\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}